相信大部分妈妈都试过在怀孕期间经历“便秘”及“呕吐”两大妊娠反应,亦会容易食欲不振、头晕等其他身体不适。究竟以上种种情况是不是必然会发生呢?有没有方法可以避免或减轻身体反应?
怀孕期间身体的反应
每位妈妈于怀孕期间所产生的身体变化和反应,绝对不是外人可以理解到,除了看电视了解到大多数会出现慨呕吐情况外,还会有胀气、便秘等问题。
便秘及呕吐成因
妈妈怀孕后因为体内女性荷尔蒙改变,令到肠胃蠕动变慢;而且随着胎儿日渐长大,容易压迫到大肠,从而导致食物于大肠停留时间变长,水份容易被吸干令大便变硬,所以怀孕期间较容易便秘。加上准妈妈对铁质的需求会由怀孕前的每天18毫克,增加至怀孕中及后期的每天27毫克,很多时候也需要服用含铁的补充剂预防贫血,而服食含铁质的孕妇营养补充品亦会增加胃部及便秘不适的机会1。另一方面,有部分妈妈在怀孕期间大便次数会变得异常,每次大便甚至可能相隔四至五天,导致胀气及排便等问题,所以孕期便秘问题,绝对不容忽视。
至于呕吐的情况,通常会发生于怀孕前期的两三个月,但并不是每位孕妇都会出现恶心或呕吐问题,呕吐的程度亦会因人而异。怀孕期间出现呕吐成因有很多,其中最常见的是体内荷尔蒙分泌增加诱发的恶心、呕吐、或食欲异常。部分妈妈对饮食的喜好与怀孕前有分别,很多妈妈都会对部分味道,如鱼油味变得敏感,增加呕吐的机会。
从日常生活解决便秘及呕吐
虽然便秘及呕吐可说是大部分孕妇都会经历阶段,但只需要从日常生活同饮食入手,配合相关Trio-Pro 3层锁养技术的补充品,就有助减轻负担。
预防及舒缓便秘:
1.怀孕期间可以多吃深绿色蔬菜和含高纤维的蔬菜及生果。另外,例如香蕉及含丰富脂肪酸慨各种豆类及果仁,亦有助预防便秘。
2.配合适量运动,促进肠道蠕动,亦能有效预防便秘。
3.怀孕期间亦建议每日饮用2—3公升水,补充足够水分,因为水分不足会造成硬便,无法顺畅地排出体外。
4.孕妇需维持定期排便习惯,注意排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力的排便。
5.选含铁补充剂时,可考虑甘胺酸亚铁(ferrous bisglycinate),因较少引致便秘和肠胃不适;更可选择服用含Trio-Pro 3层锁养技术的补充品,令铁质于体内可以保持完整稳定,更有效地被人体吸收,
预防及舒缓呕吐:
1.避免油腻、油炸和辛辣、酸味等刺激性食物,如辣椒等调味剂,以免刺激肠胃;另外喝酸味的饮料(如柠檬水、酸梅汁)亦有助改善呕吐问题2
2.建议预备适量干身的零食,如梳打饼、面包等,因为空腹非常容易引起恶心和呕吐感
3.注意营养摄取,多吃含蛋白质的清淡食物,少吃多餐,有助于抑制恶心及呕吐感。
4.尽量在餐与餐之间(即非进餐时)饮用流质饮品,以避免胃胀。
5.早上慢慢起床,进食后避免立即刷牙及刷舌头。打开窗户以确保空气流通。
