相信减肥是各位女生的终身事业，为了身形而尝尽天下不同方法。最近Coffee林芊妤就在网上分享了一段影片，教大家如何减肥不反弹，达到一个长久又健康的好身形！她以自己的经历，分享如何变成易瘦体质、10件不能在减肥时做的傻事，有网民表示极度同意，认为普遍女性都会至少做过当中3顶，减肥中的你不要错过！
1. 不要追求短期目标
Coffee指出过分追求短期体重和身形目标，会造成一个减肥失败的循环。特别是减肥新手，当日开始雄心壮志说要减肥，为自己定下了一个难以达到的短期目标，例如一个月要减10 kg，两个月内要从M减到S Size。这样不单当达不到目标後灰心丧志，即使成功後也很难维持下去，减肥从来都是一个持久战！
2. 不要过分节食
原来过分节食的话会令身体变成易肥体质，到时必定会後悔莫及！Coffee分享她小时候的经历，叫大家不要乱节食，节食会令新陈代谢变慢，减肥的效果也会越来越差！不但如此，基础代谢率下降，会令减重进入停滞期，甚至令帮助减脂的肌肉量大大减少！严重的话还会导致情绪紧张，身体缺少能量！
3. 不要强迫自己做大量运动
特别是对於运动新手来说，一开始做运动，无论是时间或者是强度，都要慢慢来，要循序渐进！Coffee解释当逼得自己太紧太辛苦，就越容易放弃，甚至会令人讨厌上运动，以後想减肥就更加困难和痛苦！把运动变成自己的兴趣，减肥变成自己的乐趣，令整件事情又有效又快乐！
4. 不要过分担心会长肌肉
很多女生都会怕减肥做运动时会长肌肉，怕自己看起来「大只」，所以放弃做运动减肥。但是Coffee解释肌肉是帮助减肥的好帮手，肌肉是帮助燃烧脂肪的好朋友！肌肉量越高，身体就会帮助燃烧脂肪更有效！而且她又说女生要有一些肌肉才好看，所以各位女生不要太担心长肌肉～
5. 不要依赖健康保养品
市面上有很多种帮助减肥的健康食品，例如蛋白粉、纤维蔬菜粉等等，但是Coffee指出不要以为吃这些保养品就可以短时间清肠胃，甚至以为吃了就可以拥有好身形。她指出这些保养品都只是辅助品，减肥最重要都是运动和控制饮食，需要耐性和坚持！
6. 不要食用减肥药物
这一点相信很多人都听过，就是千万千万不要进食减肥药！减肥药真的有很多副作用，不仅是治标不治本，而且长期食用会令身体过分依赖，当停食後体重会快速反弹，容易产生副作用，例如头晕、呕吐、脱发，严重更会引起身体不同疾病，各位不要尝试！
7. 不要穿松身衣服欺骗自己
Coffee分享她有一些学生会特意买一点宽松的衣服，让自己在视觉效果上看起来瘦一点，她们会露出纤瘦的手臂，遮盖有肥肉的地方。然後朋友就会赞她们很瘦，就觉得不用减肥，Coffee说这个是一个骗人骗己的做法！大家可以定期照照镜子诚实面对，认识自己哪一个部份比较多肉，然後下定决心减肥！
8. 不要觉得躺着才算休息
很多人都认为放假要在家里睡觉、看剧吃零食、躺着才算休息。觉得平日上班上学已经很累，假日要什麽都不做才最舒服。但是Coffee就认为大家可以改变一下思维，有时候去郊外走走，约朋友去跑步、散步、行山，都可以是一个很好的休息！去看看风景是让心灵一个好好的休息，一个好好的享受！
9. 不要过分计较体重
如果你是透过运动减肥的话，不要过分看重自己的体重。她指出减肥不是针对体重，而是针对减脂。身体是有肌肉、脂肪、水份等等组成，即使体重下降也有可能只是减去水份。而且肌肉比脂肪重，当靠运动减肥的话，增加肌肉後当然会比较重，但是身形看起来却更健康窈窕。Coffee更分享她比起从前至少重了10磅，身材却Fit了超多！
10. 不要过分计算卡路里
有很多女生减肥的时候都是注重卡路里的吸收和消耗，例如计较着自己吃了一个500卡路里的蛋糕，就要跑步1小时。觉得做很多很多的运动都未能够消耗所吃的食物，就容易放弃。其实做运动不只是消耗卡路里，更加帮助你建立肌肉，燃烧脂肪。当养成了做运动的习惯，基础代谢率就会提高，更容易消耗卡路里，自然变成易瘦体质！
来源︰Coffee林芊妤
