健身房里的女性越来越多，她们中的大多数都是为了减肥减脂来的，减脂最重要的就是要坚持，其次就是一个有效的减脂训练计划了。制定减脂训练计划的原则是热身+力量+有氧+拉伸，因此，亚洲形体今天要推荐的这份训练计划也是根据这个原则来的：
一、减脂训练计划第一步：热身
热身是减脂训练计划顺利展开的前提条件，大家可以在专业的健身教练的指导下进行，通过热身，可以让我们的体温加至38.5°—39℃这一最佳温度，使身体进入一种良好的运动状态。
可以尝试的热身运动，5分钟即可：
1、交叉跳跃蹲起
2、原地徒手深蹲
3、半蹲+侧抬腿
4、高抬腿+开合跳
二、减脂训练计划第二步：力量
女生们也许会好奇，为什么在健身房进行减脂训练要做力量训练。
力量训练可以防止肌肉流失，避免脂肪反弹，通过高耗能的形式来促进身体减脂，同时，控制减脂时的饮食，让身体的摄取量小于运动消耗的能量。
大家可以尝试一下这几个健身房减脂力量动作：
1、垂直L型静止
2、俯身屈腿支撑
3、抬肩抬腿晃动
4、屈腿上抬
三、减脂训练计划第三步：有氧
通过有氧运动来燃烧脂肪，是最有效的方式，并且在有氧运动时我们常常会存在一个误区，以为只有运动30-40分钟才开始消耗脂肪，其实在刚开始有氧时就一直在耗能了，只是在30分钟时耗能达到了一个燃脂的巅峰。
做什么减脂有氧最佳：
1、 跑步
2、 游泳
3、 健身操
四、减脂训练计划第四步：拉伸
拉伸是在健身前就应该完成的健身动作，为什么在进行完减脂训练之后还要做拉伸呢?拉伸对于减脂的重要意义在于：
1、提高身体的柔韧性，可以完成更高难度的动作，促进减脂效果
2、降低关节的受伤率，保证减脂训练计划顺利进行
减脂要做什么拉伸运动呢?
(1)拱桥式拉伸
(2)坐位体前屈
(3)肩背拉伸
在执行健身房减脂训练计划时，一定要注意运动过程中的安全，并且在做力量训练时要量力而行，并且要在专业健身教练的陪同下再进行有难度的动作。 （腾讯）
