在新冠肺炎疫情敏感时期,除了避免去人多的地方以防感染,提升自身防疫力也是一大要点!藏族名医洛桑加参在《静心・净心:52周的修炼,一年后与完美的自己相遇》书中,教你从心灵开始升级，做一个精致女人，跟着做准没错!
疫情关系,国内外确诊及死亡人数攀升,压力、不安压得喘不过气。科学家监测人体贺尔蒙,发现人处于压力之下,肾上腺素与皮质醇(Cortisol)都会开始分泌,接着身体会启动成作战状态,血糖升高、心跳加速,氧气与葡萄糖大量供给肌肉,脑部也会因皮质醇而变得警觉清明。
在这个受压的非常时刻,身体的整体免疫力也是很高的。要是没有这种身体机制,我们早在远古时代就被野兽吃光,也没机会研究压力了。短暂的压力是助力,能帮我们挑战人体效能的极限,让人有肌力、有脑力面对各种难解的窘况。为求效能,我们已经很习惯去把3C产品升级,下载新的应用程式、把不合时宜的硬体汰换掉。但要用一辈子的心、没办法替换的脑,却常常忘记要去关心,现在一起跟着洛桑加参医师Checklist 心脑的高效能升级清单,迎接心脑2.0:
◎步骤一、避免反覆加深受害者印象:
人体大多数器官都是用进废退的,脑神经元连结亦如此。常用的突触、回路会被强化,而少用、很久没用的,则会被减弱或是移除。所以,忘记不开心的事吧!若一时间无法忘怀,至少,先练习不抱怨,避免反覆加深受害者印象,避免愁越想越愁、越恨越会恨。接着练习转化,把注意力放在真正值得关注的人事物上面,逐渐创造出强而有力的正向回路。心里总想着好事情,好事情就会真正发生。
◎步骤二、睡一个好觉,做场美梦:
我满喜欢这个浪漫的说法「作梦,是为了遗忘」。科学家观察脑排毒,发现作梦时,胶质淋巴系统清除有毒蛋白质等生化废物的效率,是平常的数十倍。睡觉作梦非但不是浪费时间,还是种必要的保养。想想看,人光是躺着、睡着、梦着,就能帮自己排毒、预防各种脑部病变,是不是很棒!无用的记忆、混乱的情绪,都能在一夜好眠后消失。压力特别大、心特别累时,记得早点睡!一觉解千愁。
◎步骤三、一次只做一件事,切换α波:
现在3C产品的功能实在太强大了,经常让人忍不住连开好几个对话框,同时处理多件事情。若发现自己很忙,却忙不出个什么成果,那可能需要稍微暂停一下了。留几分钟给自己静心,你可以静坐静心、闭目养神深呼吸,或是一次只专注做一件最重要或最紧急的事情。放下杂事,等同帮大脑重新开机。练习放松而专注。这是个很美妙的境界,在这境界中,人既感到放松愉悦,又能很专心。当脑波从焦虑的β波,降低为频率较慢的α波(约九～十四赫兹)时,创造力、记忆力、学习力、专注力、判断力甚至是与健康息息相关的免疫力,都将处于较为理想的状态。
◎步骤四、两点止怒,预防情绪暴冲:
低EQ降低IQ表现。战场上、谈判桌上有一招特别阴险,就是去激怒对方。在所有情绪中,勃然大怒是最伤心脑的一种。轻则飙血压,重则神昏暴厥。不管错在谁身上,万一发脾气了,损失绝对是在自己身上。来按两个止怒点,第一个是足背上的「太冲穴」,在拇趾与第二趾跖骨间隙的后方凹陷处(下图1),经常按它有助于泻肝火。另一个是手掌上的「止火点」,在无名指下方(下图2), 用大拇指按住这个点,紧紧握拳、再松开、握拳、松开,如此重复几次,也有助于消火。(下图3)
足背上的「太冲穴」是止怒点,有助于泻肝火。
手掌上的「止火点」,在无名指下方。
紧紧握拳、再松开、握拳、松开,也有助于消火。
◎步骤五、拒绝人云亦云,独立思考:
法国社会心理学家古斯塔夫.勒庞在《乌合之众》中提到「人一到群体中,智商就会严重降低,为获得认同,个体愿意抛弃是非,用智商去换取那份让人备感安全的归属感。」这种情况过去常在煽动人心的演说中出现,我觉得现今部分政论节目、社群网站也有类似效果。不正确的事,讲述一百遍,听起来就会像真的一样。但它毕竟不是真的,记得用智慧去分辨。成语「三人成虎」,也是类似意思,不管跟你讲「有老虎」的是你多亲近的朋友、多信赖的亲人,人都不能丧失独立思考的能力。不用心、不用脑,心跟脑就会觉得无聊没事干,自动进入休眠状态。所以时不时,你还是要交付一些重要任务,让心与脑练练身手,不好让他们闲太久。
◎步骤六、预防脑髓失养,创出新回路:
脑细胞固然会死,但脑神经元回路却可以不断创新。接触越多新的人事物、接受越多挑战与刺激,旅行、学习新语言等等,都有活化效果,不怕大脑变老变钝。脑一方面要常用,另一方面是要让它好用。怎样会变得好用?第一补充氧气。深呼吸、腹式呼吸、龟息呼吸,在空气清新的地方大口呼吸,增加脑细胞含氧量。第二是优化血液品质。比方说做血液净化,清除血液中的有害物质、降低血液的黏稠度,或是去补充造血所需要的营养,这两个,都是不错的方法。
◎步骤七、喝好喝满防缺水,补脑靠一张嘴:
先讲喝的。大脑将近百分之八十的成分是水,有的人失眠、情绪不稳,其实不是心的问题,而是体内缺水所造成。长时间轻微脱水,将使压力荷尔蒙有机会损伤大脑。水、柠檬水、无糖绿茶、无糖红茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水,人工甘味剂、香精、果糖等添加物更应该尽量排除。
再来讲吃的。护脑的吃法,不在多,而在少,少吃一点、减量30%,尤其晚餐。内容以植物性食材为主,掌握新鲜、多样化的原则。我特别推荐能延缓退化的莓果类,像我自己就很爱蓝莓。好的油脂更是护脑必备,亚麻仁油、苦茶油、酪梨、鲑鱼、核桃、腰果,不妨轮流交替吃。至于高糖分的油炸食品、人造奶油、氢化植物油对健脑无益,大家就不要浪费「口舌」去吃它了。
