在当今中国，有超过一半的居民超重或者肥胖，你中招了吗？《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6kg和59kg，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。你是其中一员吗？简单自查一下吧！
衡量自己该不该减肥要看自己的体重是否在正常范围内，最简单的方法是通过体重指数（BMI）进行判断。体重指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方，体重指数<18.5为体重不足，体重指数24-28为超重，体重指数大于28为肥胖。如果你的体重指数超过24，说明你已经偏胖，那么需要减肥了。
那么如何科学并有效的减肥，是所有减肥人士都想了解的一个关键点。对于想要减肥或者控制体重的人来说，以下“吃饭的技巧”千万别错过。
想要控制体重，吃饭的顺序也是有技巧的，比如吃饭前喝一些“液体”，这些“液体”可以是没有油或者油特别少的汤羹、白水、牛奶或者豆浆等，这样吃饭前胃内有了一点充盈，吃饭就能少吃点。
另外，吃饭的时候可以先吃蔬菜，吃了半饱之后再吃鱼禽肉蛋，最后再吃主食，这样也比较容易控制体重。食物的烹调方式对控制体重也很重要，建议多选择清蒸、白灼、煮、炖、拌的方式，少使用油煎、油炸的方式。
在“吃”的方面，除了以上的日常饮食技巧，小编今天一定要给大家安利这一款来自小众品牌ZRSOO新推出的「7天轻食计划」，小编亲测真的超级有效，突破了传统减肥方式的壁垒，也不用使劲饿肚子，坚持吃一段时间，肥胖这个词就与你毫无关系了！
这款ZRSOO的7天轻食计划套盒，内含三种产品哦，搭配着吃，效果更好！有臻SO轻糖片，还有可以提供代餐选择的臻SO元气蛋白奶昔，还有加速燃烧体内多余脂肪的臻SO小燃植物饮！
臻SO轻糖片，是一款可以阻糖抗糖，能够阻断淀粉分解与吸收，减少脂肪的沉积的果蔬糖。不像传统的减肥食物难以下咽，果蔬味糖果吃起来心情都变好了！在大餐之后吃上一颗再合适不过了！
臻SO元气蛋白奶昔，是一款膳食高蛋白代餐奶昔，内含多种可以阻断脂肪形成及促进体内脂肪分解的成分，同时，其中还含有纯化魔芋微粉，是低热量、低脂肪、高纤维的代表食物之一，具有很强的吸水性哦，吸水后体积可以膨胀80-100倍，可以抑制食欲，产生饱腹感，可以很好地帮助减肥哦~
臻SO小燃植物饮，内含多种纯天然植物、果物萃取物，可以有效加速脂肪细胞分解及转化，促进脂肪燃烧、降低体重，达到减脂的效果，同时可避免食物中摄入的过量糖分转化为脂肪，从而达到瘦身的目的。可以说是肥胖人群绝佳的“燃脂机器”。
在解决“吃”这一方面的问题后，同时搭配一定量的运动，减肥会事半功倍哦！在运动的过程中，不仅要进行有氧运动，还要进行抗阻力运动和柔韧性运动。其中，抗阻力运动还能够增强肌肉，提高基础代谢率。别再为自己的减肥找借口了，“管住嘴，迈开腿”！今天就开始行动！
