营养补充对健康很重要。不健康的饮食会破坏您的新陈代谢，导致体重增加，甚至损害心脏和肝脏等器官。但是你吃的东西也对你的皮肤有很大的影响。因此，添加健康食品将帮助您有效改善和振兴皮肤。
随着科学家对饮食和身体的了解越来越多，越来越清楚的是，饮食会严重影响皮肤的健康和衰老。
尝试在饮食中使用以下熟悉的食物，这可以帮助您更轻松地进行皮肤护理，不仅有助于改善皮肤，还支持痤疮治疗，嫩肤
1.蓝莓有助于对抗皮肤衰老
蓝莓中丰富的抗氧化剂有助于对抗皮肤衰老的迹象。此外，蓝莓富含维生素C，可以说是一种健康的甜点，口感极佳，对皮肤有益，可有效治疗油性痤疮。
2.鱼提供健康的脂肪
富含omega-3脂肪酸的鱼应该是皮肤健康饮食的一部分。Omega-3是皮肤的重要营养来源，不会阻塞毛孔。
佛罗里达科勒尔盖布尔斯的皮肤科医生Joely Kaufman-Janette博士警告说，必须食用omega-3s或将其作为膳食补充剂。许多人试图减少饮食中的所有脂肪，但是如果没有任何脂肪，您的皮肤可能会受到影响。Omega-3脂肪酸被认为是健康脂肪，而低脂饮食会导致皮肤暗哑，干燥。
3.全麦有助于促进消化
请记住，全麦面包和其他全谷物产品是适合您皮肤的智能食品。它们是白面包或面食的健康替代品。使用过多的白面包和面食会使人体的胰岛素飙升，这对皮肤有害。
全谷物还有助于纤维，促进健康的消化。Kaufman-Janette博士还指出，消化不良通常表现在不健康的皮肤上。
4.水为皮肤提供水分
Kaufman-Janette博士分析说，皮肤中确实存在一些与水有关的细胞。如果脱水，皮肤会失去活力，也不会伸展。当您失去过多的水分时，甚至您的皮肤都会变得干燥，因此在日常活动中您需要喝大量的水以补充皮肤水分。水也是含糖饮料的良好替代品，因为它会对皮肤产生不利影响，增加体内胰岛素的含量，并导致皮肤老化。
5.绿茶有助于改善皮肤和健康
绿茶对您的皮肤有两个好处：含有抗氧化剂，可以对抗衰老的影响，喝绿茶是保持水分的好方法。绿茶可以保护皮肤免受损伤和老化。绿茶中的儿茶素是强大的抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受日晒伤害并减少发红，并改善皮肤的水分，厚度和弹性。
6.低脂酸奶有助于解决消化问题
通常建议将酸奶用于健康饮食，因为它含有健康细菌，也称为消化细菌。酸奶可以帮助改善与酒渣鼻（rosacea）或皮炎等消化问题有关的皮肤状况。
目前，益生菌已越来越多地用于护肤产品中，但考夫曼·詹妮特博士警告说，这可能与酸奶中发现的细菌不同，因此您需要选择适合您的护肤产品时请注意。
7.红薯有助于减少皱纹
甘薯为您提供大量的维生素A，有助于减少皱纹和其他衰老迹象。有一些非处方的面霜含有维生素A，但Kaufman-Janette博士警告不要使用太多此类护肤产品，因为它会变干并刺激皮肤。在健康饮食中补充富含维生素A的食物（包括甘薯）要比使用局部护肤产品更好。
8.西兰花预防皱纹
西兰花和其他绿色蔬菜对皮肤有益。蔬菜和水果的颜色越绿，它们所含的营养成分就越多，可以改善皮肤的质地。较深的西兰花可提供大量的维生素A和C，这两种维生素均有助于防止细小皱纹和细纹。
9.黄油增强皮肤水分
鳄梨富含健康的脂肪，维生素A，C和纤维，使其成为近乎完美的健康食品，有助于滋润皮肤和对抗衰老的皮肤。
鳄梨也是自制护肤面膜中的常见成分，但考夫曼·詹妮特博士说，您应该通过食用黄油来补充营养，而不是将其涂抹在脸上。因为用纯黄油制成的面膜会导致毛孔堵塞，如果您容易长粉刺，那肯定不适合。
10.维生素D减缓皮肤衰老
维生素D对于健康的皮肤非常重要，尤其是随着年龄的增长。但是，我们大多数人都缺乏维生素D，因为大多数食物都不富含这种营养素。
实际上，维生素D的最丰富来源是阳光，但是长时间暴露在阳光下对皮肤很危险。摄取足够的维生素D可能并不容易，但是通过适当的饮食，适度的日晒和使用补充剂，您可以获得这种重要营养素的好处。。维生素D的最佳来源是鱼，包括鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼，是保持皮肤健康的理想之选。
有很多原因会影响我们的皮肤健康，例如压力，荷尔蒙变化甚至我们的饮食。尽管有很多方法可以帮助预防和改善皮肤问题，但在某些情况下，食品可以作为预防措施，甚至可以缓解某些状况下的症状。皮肤状况。因此，从饮食变化开始照顾您的皮肤，例如补充上述能使皮肤恢复活力的食物。
