运动已经是现代人生活中不可或缺的活动之一,下班后动一动流流汗,消除一整天的压力,是一种时尚,问题接着来了:运动后怎么吃才好呢?
运动后怎么吃
长时间久坐办公室,想要告别鲔鱼肚、蝴蝶袖、大象腿、扁屁股、游泳圈、双下巴,除了勤运动,把身体过多脂肪消除,更重要的是运动后怎么吃,才能让运动效果事半功倍,想减肥想瘦身拥有迷人曲线雕塑,不管是人鱼线、川字线、马甲线、事业线,想拼命的练肌肉,三头肌、二头肌、腹肌、胸肌、背肌,必需要有足够的蛋白质及营养素来修补肌肉及修复疲累的细胞,正确的吃,吃得对,身体健康、心情愉快、同时抒解压力。
先了解是曲线雕塑与减肥减重?
一般来说减肥瘦身最有效果的运动是,有氧且燃脂力强的运动,例如:跑步、泳游、飞轮、自行车、韵律舞,时间必需持续三十分钟以上,每周最少三次,最大心跳130下/分。
如果是想要曲线雕塑则必需有氧运动搭配一些肌耐力训练1:1彼拉提斯、TRX、power瑜珈、伸展操或者是健身房的轻度健身器材,并训练核心肌群。
曲线雕塑与减肥最大的不同是,线条雕塑不仅是消除身体过多脂肪,同时必需着重搭配肌耐力的训练,肌肉才会紧实、 线条才会出来,通常是局部性的训练局多,其有氧运动的程度尚不需像减肥时间强烈,因此在运动后的饮食格外重要,不仅能补充运动后所流失的水份,更能帮助运动效能持续且提升。
健康饮品自己来做！
今天要介绍给大家几款,方便饮用又能给予身体满满能量的饮品,可以在家自己作,也可以搭配市售的饮料,混搭风也可以很健康。
柔焦美肤蛋白饮
奇异果优格饮:奇异果一颗+无糖(低糖)原味优酪乳一瓶250ml+蜂蜜少许
能量满满饱足饮
芝麻杏仁牛奶:芝麻粉一大匙+杏仁粉一大匙+低脂牛奶250ml
超高维他命E营养美肌饮
酪梨核桃牛奶:酪梨1/4颗+核桃5颗+苹果1/4颗+低脂牛奶250ml+蜂蜜少许
香甜低GI高纤饮
苹果香蕉燕麦奶:苹果半颗+香蕉半条+燕麦粉(预先加热水泡开或是市售无糖燕麦奶250ml)
元气满满豆谷饮
黑芝麻豆浆米浆:黑芝麻一大匙+半瓶市售无糖豆浆+半瓶市售米浆
五彩蔬果能量饮
高纤抗氧化蔬果汁:葫萝卜1/4根+柳橙1/2颗+红龙果1/5颗+西洋芹菜1/2根+蓝莓50公克
美胸upup弹力饮
木瓜高蛋白牛乳:木瓜1/4颗+高蛋白粉2大匙+低脂牛奶半瓶120ml+适量的水120ml
运动前、运动后有差
运动后聪明吃,优质蛋白质是让曲线漂亮的最佳原料,建议补充蛋白质含量高的食物,尤其是胶原蛋白可以增加肌肤弹性,同时建议吃具抗氧化效果的维生素C、E及萝卜素,主要对抗运动时产生的自由基(运动时耗氧量增加所致)。
富含维生素C高的食物,如柑橘类水果、奇异果、芭乐、苹果等。同时富含维生素E的食物,如坚果类的杏仁、花生、核桃等。
运动前补充低脂高碳水化合物食物,运动后切忌高脂高油腻高含糖量的食物,建议少量多餐,低GI食物,避免糖血过度上升,这时来一杯健康饮品,不仅可以避免大吃大喝而造成肥胖,还能消除疲劳,美味又健康,营养不怕胖!
